单杠卷腹技巧 有3个方法技巧

编辑:全民百科 时间:2023-12-15 15:00:10

1. 平行杆抬腿卷腹:

身体站直立在两杆之间,将前臂紧贴躯干放于垫子上,双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲。

起始动作,躯干保持垂直,双臂下压,两脚垂直指向地面。

随着呼气,抬高两腿,直到大腿与地面平行,然后保持一秒。注意:在完成动作过程中,不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力。

缓慢放下双腿到起始动作。

2. 反向V型卷腹:

身体卷起时呼气,回放中吸气。

全程都要保持腰腹部的收紧,到达动作的顶端时挤压腹肌。

3. 仰卧V型卷腹:

确保你的双腿和上背不能触碰地面,这样才能更有利于腹部的紧张感。

身体上抬时呼气,回放中吸气。