1. 平行杆抬腿卷腹：
身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲。
起始动作，躯干保持垂直，双臂下压，两脚垂直指向地面。
随着呼气，抬高两腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒。注意：在完成动作过程中，不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力。
缓慢放下双腿到起始动作。
2. 反向V型卷腹：
身体卷起时呼气，回放中吸气。
全程都要保持腰腹部的收紧，到达动作的顶端时挤压腹肌。
3. 仰卧V型卷腹：
确保你的双腿和上背不能触碰地面，这样才能更有利于腹部的紧张感。
身体上抬时呼气，回放中吸气。