如何才能练体

编辑:全民百科 时间:2024-03-29 17:27:38

1. 耐力训练:坚持长跑训练,不断提高自己耐力。

2. 负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

3. 如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

4. 力量训练。

5. 平衡训练单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。选择一离地窄坎,像走平衡木样行走,或单脚跳格子。

6. 柔韧训练:单杠悬垂,拉伸肢体,压腿,下腰,拉伸身体两侧肌肉。