如何才能练体

1. 耐力训练：坚持长跑训练，不断提高自己耐力。

2. 负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3. 如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

4. 力量训练。

5. 平衡训练单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或单脚跳格子。

6. 柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。