空手道基础主要是韧带柔韧性，每天都要练，方法如下：
1. 慢跑四百至五百米，做健身操等出汗的热身运动。
2. 将左脚放在右膝盖上，将头向左脚上压，坚持四十秒，再一压一起的压三十个回合。
3. 再把右脚放在左膝盖上，做同样的运动。
4. 压竖叉，能压多少压多少，坚持三十秒。
5. 再跑两百到三百米，在做一次健身操等出汗的热身运动。
6. 压横叉，能压多少压多少，坚持四十秒。
7. 休息十至二十秒，再压横叉，比上一次多压零点五至一厘米，坚持一分钟。
8. 休息十至二十秒，再压竖叉，比上一次多一至两厘米，坚持两分钟。
9. 休息十至二十秒，重复7、8的步奏两次，不必多压，维持原高度就可以了。