锻炼pc肌最有效的方法有哪些?

编辑:全民百科 时间:2024-05-23 08:36:39

以上已经说,提肛运动可有效锻炼到pc肌,但这整个运动,包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动,具体操作如下。

括约肌收缩法

整个人采取卧位,有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后再进行放松,一般都可以对pc肌起到有效锻炼。

排尿止尿法

在小便时中途憋住,中断尿流,这时会阴部收缩用力的肌肉就是pc肌,因此要想达到锻炼效果,还可以在小便途中有意识的反复中断尿流。

夹腿提肛法

整个人仰卧在床上,然后双腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,将肛门逐渐用力上提,大约持续5秒钟后再放松坐下。