如何提高肩部力量

编辑:全民百科 时间:2023-12-12 05:00:26

站立推举:

上半身训练最好的辅助训练,正确的站立推举能大幅度保持卧推(在不做卧推的情况下),是保持肩膀力量和健康的必做动作,大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌(PecMinor)、腹肌、腿部肌肉,是对站立时全身力量最好的挑战。很多健身房都有一种的文化,“史密斯机”、“机器推肩”、“训练伙伴给你借力”,但他们不知道,杠铃训练是最好的:学会如何正确深蹲、硬拉、卧推、推举,让你的效果瞬间翻倍,省时、高效,男女训练都适用!

站立推举也是训练不同学派的必学动作,CrossFit训练者、卧推训练者、举重训练者尤其重要,能极大减少受伤的机率。而大重量的站立推举能给你“保龄球式的肩膀”,肩膀训练的第一动作,上半身训练只需卧推、推举、引体向上就足够。