练瑜伽后怎么放松小腿肌肉

编辑:全民百科 时间:2024-09-20 19:27:45

按摩小腿恢复法

练习瑜伽瘦小腿动作后,对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩,是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按小腿开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以腿部局部抖动。

冥想放松法

冥想也是运动训练后常见的恢复手段。仰卧在瑜伽垫上,四肢平伸,平复一下心情。闭上眼睛,想象自己处在舒服的大自然环境中。比如温暖的阳光照在你的身上,迎面吹来阵阵清爽的微风,海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。意念集中在小腿上,感觉自己的小腿很放松,很舒服。同时配合张弛有度的呼吸,放松效果将更加倍。

温水泡脚

小腿长肌肉变粗壮,主要是肌肉长期处于紧绷状态引起的。练完瑜伽后可以通过泡脚促进血液循环,缓解小腿肌肉紧张感。