有氧运动的特点

编辑:全民百科 时间:2024-06-02 23:18:17

有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是训练强度不大、有节奏、持续时间较长、周期性运动。

常见的有氧运动项目有:散步、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等等。有氧运动的好处是可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量,而且全身大肌肉群都会参与活动,是健身的主要运动方式。

与有氧运动相对的是无氧运动,常见的无氧运动项目有短跑、举重、跳高、潜水等。无氧运动的特点是负荷强度高、瞬间性强、持续时间较短,主要的作用是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。一般健身的时候都是要有氧运动和无氧运动相结合,才能取得最好的效果。