大量运动后吃什么最好

编辑:全民百科 时间:2024-01-15 05:18:50

1. 运动后要注意摄取充足的水分,运动完后很容易产生饥饿的感觉,此时不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后吃东西,才不会让在身体快速流动的血液,冲到肠胃道中阻碍吸收或者造成不适的症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2. 运动后要摄入少量的高锌食品,一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。但运动过后一个小时以上,如果仍然觉得肚子饿时可以少量的食用全谷类的食物,可以有效地帮助身体燃烧脂肪。

3. 如果想要提高细胞的新陈代谢率,可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。锻炼后可以适当的搭配全麦吐司或者是一到两个荷包蛋,粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜、全谷麦片或者燕麦片配以脱脂牛奶以及水果等。