如何正确跑步不伤膝盖

编辑:全民百科 时间:2023-12-11 07:45:25

正确跑步不伤膝盖要学会三点,一是控制跑量,二是调整姿势,三是体能训练。

第一,学会控制跑量,关注身体,跑到觉得落地变重,或是膝盖感觉有压力时马上停下来。

第二,调整姿势,脚落地位置在膝盖前边,脚部落地点尽可能控制在前脚掌,尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。

第三,体能训练,特别强化膝盖周围肌肉,臀部后侧肌肉,推荐深蹲,靠墙蹲,平板支撑,俯卧撑等这些训练。这些将有助于膝盖护理。