1. 首先将护腿板调整到适当位置，夹在脚踝上约5cm处。
2. 然后按住护腿板，用胶布固定。
3. 固定时要慢慢的用胶布一圈圈的缠住。
4. 然后将足球袜穿上，拉到膝盖处，完成护腿板的穿戴。
护腿板一般指应用于足球运动的护胫板。也有应用于冰球、曲棍球等运动的护腿板。英格兰是近代足球的发源地，世界上第一款护腿板也来自英格兰，1878年诺丁汉森林队的山姆·维德森发明了护腿板。
护腿板就是保护小腿的，因此也被称为护胫板。由于足球比赛的高对抗性，球员被踢到小腿是很经常的事情。从物理学上讲护腿板就是分散、缓冲施加到小腿上的压力和冲力，从而保护球员。护腿板一般为刚性板，可以分散对方腿和鞋施加的力。另外，护腿板和腿之间的空隙可以起到缓冲的作用，腿骨和护腿板间的皮肉也有缓冲作用，防止骨折。