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如何骑自行车锻炼

首先,需购买一辆适合骑手身高的运动型自行车,以避免锻炼时对身体造成伤害。

其次,选择合适的路线和场所进行骑自行车锻炼,推荐选择于空气质量较好的区域骑行。因为人在运动时肺部的吞吐量会显著增加,若空气质量较差,人体便会吸入大量废气而影响个人身体质量。推荐骑手选择植被多、靠近水边的地方进行骑自行车锻炼。

再就是,需保持正确的骑自行车锻炼的姿势。骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾,下坡或顺风时,身体要正直。同时,骑手的呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。

最后,需制定骑行计划或日程表,每天坚持骑自行车进行锻炼,也可选择加入自行车骑行协会督促骑手每日参与锻炼。推荐骑手每日骑行四十分钟以上,以达到锻炼个人身体素质的目的。