1、可以食用蘑菇
蘑菇通常是一个被忽视的健康食品，但它拥有两项强大的武器可以帮助宝宝对抗流感，也就是硒和β-葡聚糖，这些可以帮助细胞破坏感染。
2、食用新鲜大蒜
气味强烈的食物，像是大蒜，拥有植物化学成分大蒜素，它可以帮助治疗疾病。根据研究，服用大蒜素的补充剂可以降低46%的机率得到感冒。
3、食用野生鲑鱼
根据研究，拥有维生素D水平比较低的人，有40%的机率比一般维生素D高的人容易呼吸道感染。专家建议，每天摄取多达800~1000国际单位的维生素D。
4、每天五杯红茶
根据研究发现，每天喝五杯的红茶连续两周后，身体的免疫系统提升了大约有4倍，这大概是因为茶含有儿茶素的原因。
5、自然发酵优格
消化道是最大的免疫器官之一，因此可以使用益生菌和益生原，像是天然发酵的优格，来对抗引起疾病的细菌。
6、食用黑巧克力
营养专家认为，黑巧克力有部分是值得当个健康食品的，它可以帮助提高免疫力。高剂量的可可支援T辅助细胞，这增加免疫系统对抗感染的能力。
7、食用海鲜牡蛎
锌对免疫系统非常重要，它可以重整身体的细胞，像是白血球，去攻击细菌和病毒。一个中等牡蛎就提供妳一天锌的需求量。
8、食用坚果杏仁
品质优良的杏仁提供了增强免疫力的抗氧化剂和维生素E，它可以减少妳的感冒和感染呼吸道疾病的机率。
9、食用水果草莓
通常要对抗流感大家都会想要食用维生素C，虽然这个效果有待商榷，但有研究认为，维生素C可以减少感冒和流感的强度和持续时间。
10、根茎类的红薯
β-胡萝卜素可以提高身体的免疫系统，它有助于免疫系统的生长和发育，并有助于中和有害的毒素。胡萝卜、南瓜、甜瓜、蛋黄都是丰富的来源。