蛙跳可以天天练吗?

编辑:全民百科 时间:2024-03-24 15:18:54

蛙跳练习建议一周只练1到2次,因为肌肉是需要恢复时间的,大肌肉群恢复时间一般是72小时,在肌肉疲劳期间再去刺激不仅达不到效果,很容易上机膝盖。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。

练习一组15至20次,每次练习15至20组,每组间歇60至90秒。

做完后要有放松活动。

蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

如果你还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育。

动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。

两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。

连续进行5到7次,重复3至4组。

主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。