第一，出现“越想学，越痛苦，像掉入了旋涡一样”的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。
以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，您就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。
第二，采取“断续式”学习的方法，适时转换注意的内容。
比如，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。
第三，把复习和做作业看作是考试，在规定时间内完成。
第四，保证必要的睡眠、活动、休息的时间。
常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。
为使学习、工作紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己的每一天时间，保证每天除学习或工作外，都有必要的睡眠、活动、休息的时间。
最后，寻求支持。
当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心平静下来。