1. 健身操
健身操也可以在室内进行。 可以跟着网上的健身视频，也可以自己买一些健身教程，边看边跳边听音乐，坚持下来效果不比跑步40-60分钟差。
2. 跳绳
跳绳真的是一种燃脂运动，坚持30分钟就能达到效果。
3.踢毽子
踢毽子是有氧运动之一。 没有时间或空间限制，随时随地都可以踢。 它还可以在减肥的同时增强你的身体。 这个练习还可以锻炼膝关节。
4.跑步机
跑步机运动量不大，但每小时可以消耗325卡路里左右。 这可以在家里安装。
5.爬楼梯
以最快的速度爬上6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。 但是，爬楼梯需要适当的休息，以免损伤您的膝盖。