1. 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
2. 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
3. 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
4. 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
5. 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
6. 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
7. 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
8. 颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
9. 双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
10. 双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。