烟酰胺要避手机和灯光吗？

不需要。

烟酰胺就是维生素B3，而这种物质是人体所必需的一种营养素，不具备光感性，并且手机和灯光都是人造光，不含紫外线，所以使用烟酰胺时并不需要避开。

但需注意的是，烟酰胺虽然不具备光感性，但作为一种美白类成分，为了使其达到更好的效果，在白天出行的时候还是需要做好防晒。