根据我在减脂方面的经验，hiit训练显示出在改善心肺功能方面的更多作用。当然，它将增加您自己的基础代谢率，然后通过有效的饮食控制达到减少脂肪的效果。很多人说长跑超过30分钟具有很好的减脂效果。我完全同意这一点。我通常在Hiit训练中进行跑步锻炼，但是您必须了解，如果您的心肺功能没有改善，您的核心力量还没有通过Hiit，并且阻力训练明显得到增强，跑步效果肯定会大大降低。跑步时不仅会感到疲劳，而且由于受力问题，还会对膝关节施加过多压力，这很容易导致膝关节受伤。
因此，hiit是减脂训练的一种极其有效的方法。更重要的作用是提供持续的减脂训练（游泳，长距离跑步或骑自行车），以改善肌肉核心并继续燃烧脂肪的心肺功能和耐力。