女人经常熬夜要如何保养

编辑:全民百科 时间:2024-04-05 23:54:57

1. 晚餐对于熬夜的人很重要。

可占膳食总热量的30%-50%,可食用些高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜,中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%。在保证足够热能摄入的基础上,还应注意保证有足够的优质蛋白质,无机盐和维生素的摄入。

2. 多供给富含维生素a的食物。

夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素a参与调节视网膜感光物质,视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素a大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄,鱼子,牛奶,此外夜班工作对维生素bc的需要量也增多,应与适量补充。

3. 注意调配饮食品种和花样。

由于夜间胃口差,食欲不好,故应多食富含蛋白质维生素的食物,及一些清淡美味可口的食物,不宜吃油腻食物,也要做到品种多,花样新色香味俱全。