引体向上的基本动作

准备动作

1. 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

2. 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

训练动作

1. 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

2. 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

3. 重复上述动作，直至完成一组练习。