1、睡前少吃辛辣食物
睡眠不好的人睡觉时少吃辛辣刺激的食物，否则会影响我们的睡眠。这些食物会升高我们的体温，使我们无法快速入睡。睡前可以喝一杯热牛奶，缓解睡眠问题，让我们晚上睡到天亮。
2、通过补充助眠营养改善睡眠
临床上报道的失眠治疗方法有很多种，如失眠的行为治疗、患者的心理治疗等；仪器治疗方法，以及针灸、推拿、刮痧等中医技术。 《失眠症的定义、诊断和药物治疗专家共识（草案）》指出：药物是治疗失眠症的重要方法之一。近年来，世界卫生组织及国内外众多专家对失眠的诊治十分重视。 普乐眠是美国睡眠协会推荐的第一种失眠治疗方法。无副作用依赖性，通过调理从根本上解决失眠，恢复正常睡眠。
3、睡前洗个热水澡
这可以加速我们全身的血液循环，放松身心，提高体温，让我们更容易入睡。
4、卧室温度必须在16至23摄氏度之间
卧室环境和温度也会影响我们的睡眠质量。一个更合适的温度可以提高我们的睡眠质量。温度过高或过低都会影响我们的睡眠。容易入睡，半夜也容易突然醒来，所以最好是16-23摄氏度的温度可以帮助我们入睡。