1. 手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，使球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚至手腕上5到10厘米处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。目的是，使练习者明确垫球一瞬间时身体、双臂和双手腕的正确动作，了解手臂垫球的正确部位。
2. 自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。应使球直上直下，高度为头上1米左右。目的是，明确垫球动作，掌握正确的垫球部位，培养球感。
3. 拍手垫球法。同“自抛自垫法”练习，增加每垫一球后须拍手一次再垫球。目的是，养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握姿势。
4. 高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3米左右。目的是，让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。