负重跑锻炼方法有哪些？

1. 根据个人身体素质，负重分为1、5公斤、2公斤、3公斤、5公斤。

2. 根据锻炼目的绑在胸口上，胳膊上、腿上。

3. 如练习跑步，就绑在腿上和胸口上，如果以前没有练过，应逐渐增加重量，先轻后重，这样不会伤害身体。