小腿肌肉怎么减最好

编辑:全民百科 时间:2024-07-01 09:09:21

1. 体瘦腿动作:面墙而立,两手臂伸直,掌心紧贴墙面。左腿向后跨一大步,伸直,脚跟着地。右腿弯曲,大腿与小腿形成90°。保持均匀呼吸,停留片刻,换腿重复动作。

2. 具体瘦腿动作:站立,两手扶着椅子,两腿并拢伸直,尽力踮起脚尖,然后慢慢回落,如此重复动作30次。

3. 具体瘦腿动作:站立,两腿并拢伸直,一前一后交叉。弯腰,伸直手臂,尽量用手去接触地面。如果无法接触地面则尽量接近地面。

4. 具体瘦腿动作:坐在椅子三分之二的位置,抬起两腿,伸直,在两腿间夹一本书,保持15~30秒。

5. 具体瘦腿动作:仰卧,两腿并拢伸直。慢慢向上身方向抬起左腿,两手抓住左腿脚踝,停留片刻,放下左腿,换右腿抬起。