跆拳道基础练习的流程如下：
1. 首先必须要热身，热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2. 热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带。
3. 高抬腿训练，抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。
4. 稳定性训练可单腿站立，之后缓慢做各种动作，当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5. 核心力量的练习，可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等。
6. 协调性练习，可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7. 控腿，踢腿到目标位时控制不动并坚持一定时间。