先缓解症状
睡眠不好，颈部僵硬，这可能是颈椎病的典型表现，不一定与生理曲度直线有关，也可能是由于您颈部长期不适，导致颈椎生理曲度变直。因此，在纠正生理弯曲之前，颈部的症状应该得到缓解。
肌肉处理是前提
颈部僵硬是由于颈部肌肉失去弹性，压迫时感到疼痛和紧张，颈部的活动是肌肉的神经支配，肌肉的不健康会导致这种症状的发生。因此，按摩放松颈部肌肉以减轻颈部肌肉的疼痛，颈部肌肉的过度紧绷也限制了生理曲度的恢复，改善肌肉是先决条件。
颈下垫东西矫正
把毛巾卷成卷，也可以用圆柱枕头（不宜过高），在肌肉放松后，以C3~C4棘突为中心，仰卧于垫的毛巾上，平躺一会，身体要放松，如果有不适感觉及时停止，循序渐进，一定不要枕着睡着，很容易落枕。