可根据个人体质用公式计算判断。
蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同，一般身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多，其计算方法为：
1. 先找出自己的年龄段指数。
2. 再用此指数乘以自己体重（公斤），所得的答案就是一天所需要的蛋白质克数。
例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79，0.79×50=39.5克，这就是一天所需要的蛋白质的量，平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克，如果超出这个量则是吃多了，以食用鸡胸肉为例的话，100克鸡胸肉含有蛋白质大约是20克，吃200克鸡胸肉刚好合适，超过这个量则是蛋白质吃多了。