如何进行耐寒锻炼

编辑:全民百科 时间:2024-03-30 06:18:49
登高:众所周知,空气温度随海拔升高是降低的,每上升100米,气温大约递减0.65℃,所以越往高处,气温越低。

登高的过程,其实就是逐渐接触冷空气的过程。

温度的频繁变化,能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人对环境变化的适应能力。

晨晚锻炼:秋季气温日差是比较大的,常常“中午像夏季,早晚如冬季”,所以,选择早晚到室外进行锻炼活动,是比登高更简单易行的接触冷空气的方法。

随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激,人体就会发生生理和保健效应:使肺活量增加,改善肺泡通气,提高肺泡中氧气张力,从而使血液中的氧气增加。

洗冷水浴:室内冷水浴也是秋季接触寒冷的一种有效方法。

要根据各自的身体状况,遵守循序渐进的原则:水温开始选择高一点,渐渐可降至自来水的温度;先是冷水洗脸、局部擦身,最后方可全身冷水浴。

如果冷水浴能从秋天坚持到冬天,那么将大大提高人的耐寒能力。