如何进行冷水浴锻炼

编辑:全民百科 时间:2024-03-30 06:36:46

冷水浴的锻炼方法按作用由弱到强依次分为冷水擦身、冷水冲淋、冷水浸泡等阶段。

1.冷水擦身:不是将冷水一下子作用于全身,而是微量多次地用冷水接触皮肤,使皮肤适应水的温度。

2.冷水冲淋:适应了冷水擦身后,可以开始进行淋浴。

在全身皮肤接受冷水冲淋时,要不断进行自我按摩,使皮下血管飞快扩张,由于冷水刺激性强,淋浴时间一般不宜超过一分钟。

3.冷水浸泡:适应冷水淋浴后,可以进行全身浸泡,水温要根据个人的耐受性而定。

浸泡时,不能静止不动,要用力按摩,活动四肢或者进行游泳。

冷水浴主要是利用低于皮肤温度的水,通过传统洗浴方式,刺激肌体,实现锻炼身体、提高身体适应能力的锻炼方式。

冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力,有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病等疾病。