体育锻炼计划

编辑:全民百科 时间:2024-06-19 17:00:55

1. 慢跑2500米至4000米:有氧训练,改善心血管系统,增强耐力。

2. 拉伸活动:提高柔韧性,加速体能恢复。

3. 力量训练:训练前充分热身,俯卧撑做三组,每组15个, 引体向上要视个人能力,上肢仰卧起坐做三组,每组20个,腹肌训练为双腿蹲伸,做两组,每组10个,下肢俯卧挺身15个,做2组,背肌训练为跳台阶,20个每组,做2组,训练下肢爆发力,力量练习结束后注意拉伸。

4. 充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复,该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。