伸展练习有什么好处

编辑:全民百科 时间:2024-04-03 18:00:47

做伸展练习可以增加机体的柔韧性。研究表明,运动前做伸展运动,可提高运动部位的皮肤温度,使肌肉的黏滞性下降,增加运动时关节的活动范围,从而提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率,有效地预防运动损伤。

伸展练习舒展了筋骨,运动时则更有美感。

伸展练习有利于发展肌肉的力量、保持肌肉的弹性和爆发力。

运动前做伸展练习,可以增加运动时神经随意支配的精确性,减少运动损伤的风险。

运动后做伸展练习则可调节中枢神经系统的抑制状态,可以放松紧张的肌肉,松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛;有效地消除肌肉痉挛,较快地消除血液中的乳酸。通过肌电图测定表明,静态伸展开始时肌肉放电显著,表明肌肉疲劳时处于痉挛状态;当伸展至适宜程度,则出现电静息状态,痉挛得到缓解。可见,采用静态性伸展练习对于放松肌肉,缓解酸痛,加速机体生理功能的恢复,促进运动疲劳的消除能起到较好的作用。