1. 平时加强腿部肌肉锻炼，让肌肉可承受的压力更大，降低肌肉劳损的风险。
2. 爬山前做好充足的准备运动，尤其是腿部的拉伸运动，让腿部肌肉充分放松，避免爬山过程中肌肉过度疲劳，促进肌肉尽快恢复。
3. 爬山时，要采用正确的技巧，身体前倾，保持平稳，脚不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山时不要快跑。
4. 适时使用登山杖，分担身体的压力，减轻下肢的冲击，同时减缓腿部疲劳。
5. 购买合适的登山包，里面最好不要装太多东西，不然人背起来行走会很累。此外，要用正确的背负方法，以减轻肩部和脊柱的压力，进而减轻腿部的压力。需注意的是，背负的重重量不要超过体重的四分之一。