如何练习身体抗击打能力

编辑:全民百科 时间:2024-04-08 22:18:16

身体抗击打能力训练对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效,其训练水平 高低亦体现为两个方面,即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器 官对击打的承受适应能力。实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织结构强健与否。毫无疑问,通过肌力特训,增粗肌肉纤维,强化肌腱结构,在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用。

1. 对头、面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打法。如自带拳套,或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述部位;如以脚靶排打腹部,双方配带轻护具不防守,互相有控制地试抬式踢打转换练习。

2. 实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量, 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为二点五公斤。两人一组,练习者双腿并拢仰卧,双手 交叉抱于头后,收紧下颌,将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开站于习者臀部两侧,双手持实心球一个,依训练之需,分别做让,球自然下落,或用力掷下的动作,击打习者胸、腹、肋部各部。习者在球落下即将击中瞬间,应迅速收腹,收腿,同时以鼻呼气抗打。