晚上睡觉怕黑怎么办呢？

把能引起你紧张、恐惧的场景列出来，由轻到重依次排列，列出细节越具体越好。

思维从轻度恐惧的场景开始进入，慢慢延伸到你最害怕的场景。

不安紧张的时候深呼吸调整，直到不再恐惧为止。