赛前注意事项：
1. 早餐不宜多吃，以清淡为主。
2. 不要过早脱衣服，保持体温，防止受伤。
3. 临赛前30分前适应进行慢跑，提高自己的体温，高心脏等的适合力。
4. 跑马拉松决不要攀比，不要跟着别人的步伐。否则会破坏自己原有节奏。
5. 跑半程马拉松不要饮用含糖饮料，跑全程要在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。
6. 跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
赛后注意事项：
1. 迅速保温、补水、补充碳水化合物，切记不要吃的太多。赛后吃稀饭及清淡的面条。
2. 赛后当天不可以蒸桑拿、泡热水澡等。
3. 可按受按摩。
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。