跳绳前热身可以有效预防运动损伤，保护肌肉和关节。 常用方法有：
1. 模拟跳绳的跳跃动作，慢跳1分钟。
2. 韧带肌肉的拉伸动作，包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰动作拉伸侧腰、腿部肌肉拉伸等。
3. 双腿原位抬高，可快速活动下肢关节。 你可以做 2 组，每组 20 次。
4. 扩胸运动：身体直立，双臂水平伸展，肩胛骨尽量靠近。
跳绳前这样热身降低损伤风险
编辑：全民百科
时间：2024-02-29 22:54:02
跳绳前热身可以有效预防运动损伤，保护肌肉和关节。 常用方法有：
1. 模拟跳绳的跳跃动作，慢跳1分钟。
2. 韧带肌肉的拉伸动作，包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰动作拉伸侧腰、腿部肌肉拉伸等。
3. 双腿原位抬高，可快速活动下肢关节。 你可以做 2 组，每组 20 次。
4. 扩胸运动：身体直立，双臂水平伸展，肩胛骨尽量靠近。