不吃钙片怎么补钙

1. 像牛奶，豆制品，瘦肉，虾皮，不仅可以补充体内的改，还可以补充蛋白质，氨基酸和脂质。

2. 菠菜等绿叶蔬菜不仅可以补充钙，还可以补充维生素。不过菠菜烹饪前最好先过水。

3. 可以将苹果等水果榨成糖汁供儿童饮用，酸甜可口，但应注意合理比例，均衡营养，过多会导致儿童无法吸收和过度负担，肠胃不适 有利于孩子的消化吸收。

4. 最经济，最简单的方法，也是一种更有效的方法，就是多晒太阳。选择晴朗的天气，多进行户外运动并获得更多的阳光来促进体内维生素D的转化成钙。