早餐吃多点儿

如果你总是不吃早餐，或者早餐吃得很少，那就应该改变一下习惯。早上吃多一点儿可以帮助你减少更多体重。高蛋白质早餐已被证实对减肥特别有效。[14]

1.每天早上可以吃些炒蛋，或一杯蛋白质奶昔。

2.你也可以尝试简单、方便的高蛋白谷物早餐。

3.一定要吃早餐。最坏的早餐就是不吃早餐，所以无论如何得吃一点儿。