肌肉量多少kg为标准

编辑:全民百科 时间:2024-06-20 16:36:12

肌肉量标准占体重的比例约为男性73%-81%,女性69%-78%。肌肉量指的是人目前身体的肌肉重量,肌肉量越高代表人就会越强壮,这个数值一般是增肌训练者来观察近期训练效果的一个重要数值。

要增加肌肉量,最有效的当然是做负重运动。以每个动作最多只能做8至12下的重量最合适,过轻不能锻炼肌肉,过重则应付不了。每个动作做8至12下为一组,建议初学者每次做2至3组。而且,同一部位不宜每天练习锻炼,最理想是轮流锻炼全身不同部位,建议每一部位每周锻炼两次。