功效：练习这个姿势可以收紧松弛的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显的效果，能够消除腹部堆积的脂肪。
练习方法：双脚脚底相合坐下，将手腕部位拉紧，双手放于脚上，并使左右手的中指相碰，注意放松手肘，将腰背，头颈挺直，眼睛平视前方，腰部向后拱，按先后顺序依次放松腰部，胸部及颈部，上身随之向前弯曲，头部前额与地面平行，双手指相碰放在贴合的双脚上，保持此姿势5到10秒后，将双腿盘起坐下，呈半莲花坐式，双手放于身体后侧，挺直腰背，平视前方，双手交叉握住双腿膝盖，以坐骨为中性，上身稍向前倾斜，调整坐姿使坐骨稳定，两手肘稍稍内拉，按顺序依次放松腰，胸，颈部，呼气，并将头部下移，眼睛望向脚，保持此姿势片刻后，恢复原来的坐姿，再换腿盘坐。