豆浆
豆浆的原料是大豆，而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质，除此之外，还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分，而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于在你的体内燃烧脂肪。
麦片
吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。精制的碳化物会抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
低脂酸奶
酸奶的热量比较低，而且还能提高充足的钙质。而且酸奶中含有的益生菌可以激活肠胃的消化酶，促进肠道消化吸收，减少体内脂肪堆积。还能够清除肠道中的垃圾，促进身体排毒，减少便秘。减肥效果是极好的。
深海鱼
深海鱼能提供大量的维生素D和钙，人体没有足够的维生素D，控制食欲的能力会有所减弱。所以，可以多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等帮助减肥。