在最短的时间内减掉内脏脂肪的方法：
1. 运动：当身体剧烈运动的时候，会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果。反之，长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪，对健康产生危害。因此，改变生活方式才是最有效的办法。
2. 饮食：当体重减轻的时候，往往都是从腹部开始。一个高纤维的饮食习惯更有可能加快进程，同时多吃水果蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品。
3. 睡眠：良好的睡眠才能保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多于8、5小时的睡眠则有可能增加内脏脂肪含量。