1.找一个至少与髋部等高、稳定，双手可以抓握的水平物体，必须能够安全地承载您的重量，比如大而结实的桌子（如餐桌和书桌）就很不错。家里如果没有的话，小区里面的低杠也可以。
2. 进入桌下，胸部下肢在桌下，用手正握住桌边。您的双手应与肩同宽，具体按您使用的桌子类型。
3.然后将身体向上拉，使背部离开地面，只有脚跟接触地面，手臂可根据桌子高度适当弯曲，让背部能离开地面。收紧你的身体，让你的手和双脚脚后跟承受身体的重量。
4.然后慢慢拉起身体。在这个过程中，整个身体，尤其是膝盖应该在一条直线上，直到胸部接触到桌子的边缘。
5.保持不懂几秒时间，然后缓慢放下身体，回到起始位置，重复练习。
使用的物体越高，锻炼就越容易。如果一开始觉得太难，找一个比髋部略高的东西。在可以重复 30 次后，尝试使用与等高物体进行练习。做这个动作时，双脚难免在地面上滑动，如果这对你构成了很大的阻力，你可以尝试更滑的鞋子或地板，或者把手放在吊环等物体上。