1. 有助于减肥塑形。跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。
2. 有助于保持年轻。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3. 有助于增强心、肺功能。在运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也会随着升高。
4. 有助于提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5. 有助于增强胃肠蠕动力。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
6. 有助于磨炼人的意志和毅力。跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。