引体向上发力图解

标准引体向上是一个由背阔肌主导发力，肱二头肌辅助发力，核心肌群、小臂肌群等处于静态收缩的训练动作，因此能够刺激到全身多个部位的肌肉，获得很好的训练效果。

标准的引体向上动作：双手抓住单杠，握距与肩同宽或略宽，掌心向身体前方，双臂自然伸直；肩胛骨下沉，让肩膀远离耳朵，绷住双腿或互相勾住，收紧核心以保持身体稳定；用力将身体拉向单杠，直到下巴高于单杠或前臂与地面平行；在顶峰感受背部肌肉的挤压，保持约1秒，然后将身体以匀速缓慢下降至初始位置。