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怎么练腹肌最有效最快

做仰卧起坐

仰卧起坐比较方便,在家的时候就可以锻炼,进行仰卧起坐的时候可以根据自己的体质来制定一个训练计划,新手的话在进行仰卧起坐的时候一般一天进行三组即可,每一组的训练次数大概在十五个左右,要坚持锻炼,一些训练时间比较长的人群也是每天三组,但是锻炼的次数要稍微多一点,大概每一次二十个左右即可。

卷腹运动

一般在进行了仰卧起坐的动作之后即可进行一些卷腹的动作,身体平躺在地面上,之后再将双腿抬起并微微弯曲,之后再将头部和肩膀部位抬高,要利用腹部的肌肉用力,训练大概两组,每一次运动的次数在二十个即可。