怎么练腹肌最有效最快

做仰卧起坐

仰卧起坐比较方便，在家的时候就可以锻炼，进行仰卧起坐的时候可以根据自己的体质来制定一个训练计划，新手的话在进行仰卧起坐的时候一般一天进行三组即可，每一组的训练次数大概在十五个左右，要坚持锻炼，一些训练时间比较长的人群也是每天三组，但是锻炼的次数要稍微多一点，大概每一次二十个左右即可。

卷腹运动

一般在进行了仰卧起坐的动作之后即可进行一些卷腹的动作，身体平躺在地面上，之后再将双腿抬起并微微弯曲，之后再将头部和肩膀部位抬高，要利用腹部的肌肉用力，训练大概两组，每一次运动的次数在二十个即可。