实施健身锻炼计划的三要素

编辑:全民百科 时间:2024-08-11 14:19:00

1. 时间:每次锻炼要按照以下顺序进行,准备活动5至10分钟、正式运动30分钟以上、调整放松活动5至10分钟。中强度下运动的时间在30至60分钟。

2. 强度:以运动中的心律脉搏来判 断运动强度,合理的强度可自行用公式推算。推算公式:合理心率等于170减去年龄,例如55岁的人,运动时的心率保持在115次每分钟水平为好。

3. 频度:一般每星期锻炼的次数以3至5次为宜。持续较长时间的、有大肌肉群参与的、中低强度的运动锻炼称为有氧运动。