少吃精细的白色食物

少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。

哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。