产后瘦不回原本的身材的原因

编辑:全民百科 时间:2024-06-29 09:00:50

许多妈咪都有这样的困扰,不论再怎么努力,似乎都瘦不回产前原来的身材,同时,也非常羡慕身边那些瘦得特别快、简直让人不敢相信她有个未满周岁宝宝的姊妹淘。究竟彼此间的差异是什么呢?只能以宿命性的体质论来解释一切吗?

1.孕期胖太多!

在怀孕时期,医师一般都会建议孕妈咪,体重的增加最好控制在10?12公斤以内,除非本身体重过轻的妈咪,可以增加至15公斤,而体重过重的妈咪就得努力养胎不养肉,尽量控制在7?10公斤以内。生下宝宝之后,体重至少会减少5?6公斤,所以大约只剩下所增加体重的一半要减掉而已,大多数妈咪之所以很难瘦回原本的身材,都是因为产前实在胖太多了!至于那些仿佛生完马上瘦回去的,则几乎是孕期没有胖太多的妈咪。

2.年龄影响基础代谢率

年龄也是一项重要的影响因素,越年轻,基础代谢率越高,甩掉体重的速度也就越快。曾有研究显示,成年女性到了20多岁时,每年的新陈代谢速率会降低1?3%左右,直到50岁时才会趋于平稳。

但是妈咪们也别太难过,因为孕前和怀孕时有运动或没运动,结果会相差很多,运动会提高基础代谢率,平常有运动习惯的人,基础代谢率会比较高,相对于没有运动习惯的产妇,瘦得比较快。「所以,除非妈咪本身属于多发性流产体质,不建议做运动之外,怀孕3个月后其实可以开始做些简单的运动,如:瑜珈、爬楼梯、快走、游泳…等,来提高身体的基础代谢率,产后也会瘦得比较快。」李思仪院长说。

3.没有喂母奶

你知道吗?无论国内或国外,都以产后6个月内为减重的黄金期,因为这段时间内身体的代谢率很高,如果妈咪有哺喂母乳,新陈代谢率会更高。喂母乳会把储存在妈咪身上的能量转变成热量消耗掉,基本上一天会多消耗500?800大卡的热量,长时间下来平均一个月至少可瘦2公斤,因此,没有喂母乳的妈咪确实比较难瘦。

4.倚赖节食

另外,妈咪们最容易瘦不下来的原因,还有过度倚赖节食来减重,虽然节食的前两个月可能会瘦很快,但因为没有摄取到很多必需的营养,有可能只减到肌肉、留下脂肪,而且节食会影响乳汁的分泌,许多妈咪在突然发现乳汁变少的情况下,第二天又会暴饮暴食,因此,非但瘦不下来,反而越减越胖。

此外,节食也会使代谢率下降,如果光靠节食来瘦身,没有搭配运动,效果也会不如预期。