秋天老是犯困怎么办呢?

编辑:全民百科 时间:2024-06-17 22:54:30

保证充足的睡眠

到了秋季,要保证充足的睡眠,注意多休息,不可熬夜,开夜车,尽量争取在晚上10点前入睡,养成早睡早起的习惯。保证白天工作,学习效率;中午来个午休,小睡半个小时,也有利于化解困顿情绪。但要注意,午休时不可过度睡眠,否则也会让人感到困倦,浑身无力。

多喝水

秋季天气干燥,常有口干的感觉,保证一天喝上5到6大杯白开水,即能达到一整天人体对水的需求量,最好喝绿茶,提神效果远比咖啡要好。

保证饮食清淡

秋天适合多吃些清淡可口的饭菜,可让人心情愉悦,忘记疲劳,因为油腻食物会在体内产生酸性物质,使人更加困倦;特别要注意少吃辛辣食物,另外不要吃得过饱,太饱会造成胃部负担,导致困乏。

补充碱性食物

多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸,驱赶疲劳,比如芹菜,油麦菜,紫甘蓝,花椰菜,小白菜等蔬菜,也可以多吃水果,菌藻类,奶制品;此外还可以多吃鱼类补充脂肪酸,适当补充维生素B1,维生素B6,维生素B12等,可消除慢性疲劳综合症。

积极健身

参加一些健身活动,可以让机体在运动中兴奋起来,振作精神,对克服秋困也有一定的好处,在运动前要做足充足的准备活动,运动后及时擦干汗水,注意运动量适宜,否则,过度运动会让身体更疲劳。

增加感官刺激

增加感官刺激,对防止困倦的发生有一定作用,如犯困的时候,用冷水洗脸,可以提高机体神经系统的兴奋度,达到缓解秋困的目的;良好的视觉刺激也有助于消除秋困。